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三角肌前束的训练方法怎么练出三角肌-【zixun】

发布时间:2021-10-12 20:32:24 阅读: 来源:硫酸钡厂家

三角肌前束、三角肌中束、三角肌后束都在什么地方你们知道吗?男生们如果想要拥有一副结实稳健的三角肌,请赶紧看过来吧。小编今天教你们如何锻炼三角肌。

三角肌前束、三角肌中束、三角肌后束的位置在哪里

三角肌的位置

练三角肌的辅助工具

辅助工具

哑铃一种辅助器材。

轻哑铃的重量有6、8、12、16磅(1磅=0.4536千克)等。

重哑铃的重量有10、15、20、25、30千克等。

哑铃的平均价格不是很贵,而且实用度比较高!

三角肌锻炼方法

三角肌锻炼方法

锻炼部位:三角肌前束

锻炼三角肌前束

A

准备:双手握住哑铃,放在大腿前方,保持手臂稍微弯曲,让手掌面对大腿

过程:双臂提高哑铃直到与上臂平行或者略高的位置。

然后返回,重复练习。

主要锻炼:胸大肌、三角肌中束,斜方肌下、前锯肌。

初级锻炼次数:3次、12组

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